wąski plecy

[...] 11 12 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 5,0 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 20 22,5 25 20 25,0 25 h - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 30 30 35 35 30 35 35 40 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 12 08 7 7 15 11 8 7 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 [...]

[...] i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 2.DZIEŃ (plecy i nogi) Plecy - ściąganie [...]

[...] 10 - 11 12 12 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 5 7,5 7,5 Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 do 27 20 22,5 25 27,5 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 - 35 35 35 35 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 - uginanie hantlem za głową oburącz 15/12/10 17? 13 15 17 za malo 2.DZIEŃ [...]

[...] 2.Wiosło jednorącz 31 x12/37 x10/41 x10/51 x8/56 8/58 x5/41 x10/33 x26 3.Podciąganie z odciążeniem na maszynie szeroki chwyt 8/8/8/10 4.Podciąganie z odciążeniem na maszynie wąski chwyt 10/9/9 5.Uginanie sztanga prosta stojąc 30 x10,6,5,5,8 6.Uginanie z sup hantli 10 x12,12/9 x12 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego bickiem 4szt x12/5 szt x12,12 W [...]

klatka plaska 12,10,8,6,max, spadek z ciezarem z 10kg-20kg i max skos 10,8,6,max,spadek jak wyzej i max rozpietki maly hyntel maly progres z ciezarem i 14,13,12 czy 14,12,10 przenosy za glowe 14,12, mozna jeszcze dolozyc wyciskanie na lekkim skosie gdzies po srdku plecy wyciag sciaganie przed glowe 14,13,12,11,10 wiem ze drazka nie masz plecy [...]

plan jest dobry, pozamykajcie ryje albo napiszcie dlaczego jest zły! odyebalo wam wszystkim z tymi splitami, plan i tak się zmienia przynajmniej 4 razy w roku, z racji tego żeby nie przezwyczajać organizmu zbytnio do tych samych bodźców, zamiast MC mozna robić "dzień dobry" to, że koleś nie chce katować pleców to jego sprawa i pewnie ma [...]

[...] powt WRACAM DO ŁAWKI SKOŚNEJ ! 20/ 20*6 /20*6 40/ 30*6 /37,5*6 60/ 40*6 /47,5*6 65/ 50*6 /57,5*6 70*6/ 60*6 /67,5*6 75*5/ 70*6 /77,5*6 - / 80*5+1 /87,5*5 B1 wiosło sztangą wąski nachwyt *5 powt 60/ 65*5 / 70 /72,5*5 80/ 80*5 / 85 /87,5*5 100/ 105*5 / 100 /102,5*5 120*6/ 110*5 / 115 /117,5*5 / 125*5 / 130 /132,5*5 B2 Wycisk hantli na ławce [...]

[...] hantli siedząc podciąganie lin unoszenie bokiem unoszenie w opadzie p press plecy wszelkie wiosła oburącz wiosło hantlą 1 rącz podciąganie na drążku ściąganie drążka wyciągu triceps wycisk wąski francuz hantlą oburącz biceps cokolwiek kaptur MDS ostatni dobrze dawał rade skupiamy się nadal na klata bary i mocne palenie fatu

a1 wyprosty a2 uginanie b1 wiosło hantlami 6s b2 wycisk hantli skos 6s c1 rozpietki 2s c2 przyciaganie na prostych rękach 2 s d1 wycisk wąski 6s d2 uginanie hantle 6s unoszenia bokiem zrobiłem 2s bo o 16 to już byłem grubo po treningu jutro zrobie swingi na koniec pompki i drązek odpadają z jutro 100% maszyny pójdą w piątek ( przed [...]

08.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt 1T:30kg/30/30/30 2T:30kg/30/30/30 3T:32,5kg/32,5/35/35 4T:35kg/35/35/40/40 5T:35kg/35/40/40/45 6T:40kg/40/40/45/50 7T:40kg/40/40/45/50 Uginanie przedramion w oparciu o ławkę chwyt szeroki 1T:20kg/20/20/20 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / mozesz dac hantle ale sztanga tez jest okej Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedzac 2s / opcjonalnie w lezeniu Plecy: - dzien dobry 2s /3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s - wspinanie na palcach(lydki) 2s Bicepsy: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / mozesz dac hantle ale sztanga tez jest okej Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedzac 2s / opcjonalnie w lezeniu Plecy: - dzien dobry 2s /3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s / tutaj masz siady i one wystarcza [...]

wypiska z wczorajszego treningu: 1.Wyciskanie lezac sztangi na lawce poziomej-52kg,63kg,66.5kg,66.5kg,66.5kg 2.wyciskanie sztangielek wlezeniu na lawce skosnej-19kg,19kg,19kg,19kg 3.wyciskanie sztangi chwyt waski-51kg,51kg,51kg 4.rozpietki sztangielkami lawka skosna-14kg,14kg,14kg 5.wspiecia na palce jednej nogi z hantlem [...]

[...] w seriach 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110x5 Ostatnio było 102,5x5 Mod Wod 5*5 pomiedzy uginanie nóg 5*5 Zrobione w seriach 18, 20, 22, 24, 26 Ostatnio było 26kg Floor press, wąski chwyt, 5*5, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 60, 65, 70, 75, 80x3 + 2x negatyw Ostatnio było 72,5kg [...]

[...] 3 powt Zrobione w seriach 70, 80, 90, 100, 110, 120, 130x3 Mod Wod 5*3 pomiedzy uginanie nóg 5*3 Zrobione w seriach 20, 22, 24, 26, 28, 30 Ostatnio było 28kg Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 65, 70, 75, 80, 75, 85x3 Ostatnio było 80x5kg Składanka [...]

[...] SPROBOWAC CHOC JEDNEGO POWT NA CZYMS WIEKSZYM NIZ 33 CO TO ZA FANTAZJE O URWANIU LAPY? PRZECIEZ OPIERASZ JA LOKCIEM O LAWE WIEC GDZIE MA "SPAŚĆ" ? Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobion w seriach 72,5, 77,5, 82,5, 87,5 92,5x2 +1 negatyw Ostanio było 90kg TU [...]

DZIEN DT TYDZIEN 1 2000 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87f5ace84073456da4a76dd217846718.PNG suple No Obli mam nadzieje ze mi zmiejszysz kalorycznosc bo dzis na silce myslalam ze puszcze pawia bylam taka napchana %-) i mimo ze tak malo ww jem to czuje sile co jest dziwne ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 [...]

[...] -uginanie przedramion klecząc przed ławka nachwytem 4xmax -uginanie przedramion klecząc przed ławka podchwytem 4xmax b)biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku wąski chwyt 4x8-10 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku szeroki chwyt 4x8-10 c)uda - przysiady 4x8-10 - przysiady z wykrokiem 4x10 d)łydki - wspiecia na palcach 4xmax [...]

[...] : 1. wyciskanie sztangi w leżeniu - ławka pozioma 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3. rozpiętki, ławka prosta 4. sztanga, ławka pozioma, wąski uchwyt 5. skłony w leżeniu głową w dół 6. unoszenie nóg w zwisie na drążku 7. wiosłowanie -> podciąganie sztangielek/sztangi 8. wznosy barków 9. podciągania końca [...]

[...] Skakanka 300 Barki Arnoldki 3x10 1x5 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Unoszenie sztangielek przód 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 Triceps Wyciskanie w wąski chwycie 4x10 Wycisk za głowy (czachołamacze) 4x10 Brzuch 3x10 AB WHELL Russian Twist 3x30 z obciążeniem 10kg Rower 15min 4 dzień Skakanka 300 Plecy Podciąganie na [...]